Хорошее самочувствие, отличное настроение, свежий и цветущий вид очень зависят от образа жизни. Конечно, лучше всего жить на экологически чистой территории, например, в районе водопадов, но это не всегда доступно. Если хочется ощущения бодрости и радующего глаз отражения в зеркале, стоит пересмотреть свой распорядок дня и выработать полезные привычки.
Первое, с чего необходимо начать — это питание. Именно благодаря ему человек получает все важные вещества, так что оно должно быть качественным и сбалансированным. Не надо перегружать желудок тяжелой пищей или наедаться на ночь. Подходящими продуктами могут стать:
- Зеленый чай, свежие соки;
- Разнообразные каши;
- Мясо и рыба нежирные;
- Свежие овощи и фрукты, зелень, пророщенные злаки;
- Кисломолочные продукты с не очень высокой жирностью.
Обязательно каждый день следует пить не меньше полутора литров чистой воды, не считая других напитков. Также полезной привычкой станет стакан теплой воды с медом, выпиваемый утром. Это поможет проснуться. А пара грецких орехов днем насытит организм энергией. Желательно не пропускать завтрак, иначе в обед будет съедено больше чем нужно. Это отрицательно сказывается на обмене веществ.
Также читайте о самых вредных привычках для здоровья.
Второе, над чем надо поработать — это режим. Спать не меньше восьми часов, причем вставать и укладываться в одно и то же время. Благодаря этому организм будет как следует восстанавливать силы и не испытывать стресс. Допоздна засиживаться не стоит, лучший отдых происходит до полуночи. Чтобы расслабиться, можно незадолго до сна проветрить комнату и почитать любимую книгу. Хорошо, но не обязательно подниматься в шесть часов утра, время выбирается оптимальное.
Третий важный момент — физические упражнения. Их сложно переоценить. Зарядка с утра — разминка, гимнастика, растяжка — вызовет прилив энергии.
Упражнения зависят от физической подготовки, при низком уровне начинать со значительных нагрузок нельзя. Занятия должны доставлять удовольствие и радовать. Если упражнения менять, то они не будут надоедать. Хорошо бы заняться видом спорта на выбор.
Еще один вид полезной физической активности — прогулки. Достаточно даже получаса на свежем воздухе, чтобы оздоровиться, ведь на улице дышится гораздо легче, чем в помещении. Ходьба помогает держать мышцы в тонусе. На прогулке есть шанс отвлечься от рутинных дел и переосмыслить определенные моменты дня или жизни в общем. Если гулять со второй половинкой или друзьями, то появится дополнительное время для обсуждения различных тем. В одиночестве же, чтобы не было скучно, можно послушать музыку или аудиокнигу.
Формирование полезных привычек в среднем занимает около двух месяцев. Чтобы желаемый результат был достигнут, необходимо для себя точно решить, с какой целью происходит работа над собой. Приобретаемую привычку можно разделить на небольшие части, которые проще выполнить. Например, если цель — ложиться пораньше, то можно начать с того, чтобы завершать дела до определенного времени.
Следующим этапом станет сокращение время просмотра телевизора. С каждым успехом все проще будет прийти к главной задаче. Также важно совершать все эти действия регулярно. Только таким образом можно сформировать и закрепить новую полезную привычку.
