Есть шесть вещей, ежедневно разрушающие наше здоровье. Вы просто обязаны о них знать. Предупрежден — значит, вооружен.
Есть привычки, которые постепенно, каждодневно и незаметно подрывают наше здоровье. Например, опущенная голова и взгляд на телефон – это стресс для шеи. Итак, шесть повседневных вредных привычек, на которые стоит обратить внимание.
Опущенная голова при взгляде на телефон
По данным исследования, проведенного в 2014 году, люди проводят от 2-х до 4-х часов в день, разглядывая монитор телефона — и, как правило, с опущенной головой. Мышцы шеи при этом постоянно сильно напряжены. Так как голова взрослого человека весит в среднем 5,5 кг, это является слишком большой нагрузкой для шейных мускулов. Решение? Эксперты рекомендуют держать телефон чаще на уровне глаз и регулярно менять позиции.
Ношение сумки через плечо
То, что выглядит шикарно, является фатальным для нашего тела: ношение сумки через плечо, по мнению экспертов, может привести к повреждению позвоночника. Из-за такой односторонней нагрузки могут возникнуть напряжение в плече, боли в спине и головные боли. Кроме того, сумка довольно часто бывает тяжелой, что тоже вредно. Следует распределить вес равномерно, еще лучше носить рюкзак. Кому очень нравится носить сумку через плечо, тот должен, по крайней мере, несколько раз менять плечи.
Поднятие тяжестей
Это может, в конечном итоге, обернуться ощущением боли в нижней части спины. По данным исследования, от 70 до 85% людей страдают от таких болей. Одной из причин является поднятие и ношение тяжелых предметов. Не более 5 килограммов в одной руке должна нести женщина, и не более 7,5 кг мужчина, хотя некоторые хозяйственные сумки, предназначенные для оптовых закупок, имеют гораздо больший вес. Нужно обращать внимание на то, чтобы тяжесть в руке удерживалась близко к телу. Это уменьшит давление на межпозвоночные диски.
Действия с искривленной спиной
Не только количество килограммов играет роль, но и правильное распределение тяжестей в отношении спины. Спина при поднятии и ношении тяжестей должна быть прямая. Также надо помнить об этом при работе в офисе. Долгое сидение перед компьютером, работа без перерывов и сверхурочная работа – это 3 греха офиса, которых надо избегать. Надо постоянно следить за осанкой, делать небольшие перерывы в работе, вставать и прогуливаться по помещению.
Высокие каблуки
Конечно, ноги выглядят длиннее и красивее, но осанке очень высокие каблуки могут навредить. При ходьбе на высоких каблуках спина перенапрягается, что может способствовать неблагоприятному расположению таза. Мышцы и связки стопы так перегружены, что могут привести к сокращению ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Поэтому: носить высокие каблуки нужно по праздникам, а в офисе использовать удобную обувь.
Неправильная посадка за компьютером
Чтобы избежать боли в спине при длительной работе за компьютером, следует сначала настроить оборудование на рабочем месте, например: офисное кресло должно удобно поддерживать спину, стол должен быть регулируемым по высоте, а монитор компьютера слегка наклонен.
Но этого недостаточно. Нет позы, в которой в долгосрочной перспективе совершенно не испытывается дискомфорт. Именно поэтому следует сидеть «динамически», то есть, изредка делать повороты направо — налево, меняя положение тела. Будет уменьшена мышечная усталость, а позвоночные диски разгружены. Если сидеть очень долго, то и это не поможет. Надо вставать и двигаться.
